Почему мы стареем и что такое теломеры?

Почему одни люди в 40 выглядят на 30, а другие – на все 60?
Это потому, что реальный возраст определяется не годом рождения, а биологическим состоянием клеток. И одним из ключевых показателей этого состояния являются теломеры – особые структуры нашего ДНК.
Что это такое, и можно ли продлить жизнь теломеров, чтобы дольше не стареть?

ЧТО ТАКОЕ ТЕЛОМЕРЫ?

Дабы понять этот сложный термин, вообразите себе вашу ДНК в виде шнурка, на концах которого есть пластиковые наконечники. В наших ДНК роль этих наконечников играют теломеры. Они «окутывают» концы хромосом, чтобы они не теряли генетическую информацию во время каждого деления клеток.
Наши клетки постоянно обновляются, но имеют ограниченное количество разделений (примерно 50-70 раз). Каждый раз, как клетка делится, теломеры становятся немного короче. Со временем они "стираются" настолько, что клетка больше не может делиться – вот тогда и начинается старение.

В этот момент, когда теломеры уже почти исчезли, клетка переходит в состояние сенесценции – клетка больше не обновляется, но и не погибает сразу, а на время «зависает» в организме. Но результат данного процесса мы замечаем сразу – наша кожа теряет упругость, появляются морщины, седые волосы, замедляется заживление ран, слабеют мышцы, суставы и иммунитет, появляется усталость.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА скорость СОКРАЩЕНИЯ ТЕЛОМЕРОВ?

Научно установлено, что скорость сокращения теломеров сильно зависит от образа жизни, стресса, качества питания и физической активности. И хронический стресс является одной из главных причин ускорения их разрушения. Доказано - у людей с длительным высоким уровнем стресса теломеры всегда короче, а биологический возраст тела и разума больше паспортного.
Но у теломеров есть и “друзья”, продлевающие их жизнь.

Факторы, Продлевающие ЖИЗНЬ ТЕЛОМЕРОВ И НАШУ МОЛОДОСТЬ

Умеренная физическая активность

Мы все знаем, "движение – это жизнь". Так почему же теломерам нужна умеренная физическая активность?
Вспомните любую бабушку или дедушку, у которых была тяжелая судьба - с утра до ночи они физически работали и таскали тяжелые вещи. Их нельзя назвать людьми, которые мало двигались. Но выглядят ли они моложе своего возраста? Нет, обычно они сгорблены, истощены, с лицами, словно вытесанными ветром, солнцем и временем.
Это пример того, как избыточная физическая активность истощает тело – в этом случае мышцы постоянно переутомляются, высвобождаются свободные радикалы, запускаются воспалительные реакции и организм не успевает восстанавливаться. Это заставляет теломеры делиться чаще, что сокращает молодость.
Умеренная физическая активность – это не "занятие спортом до седьмого пота", а:

• Ежедневно проходить пешком хотя бы пару автобусных остановок;
• Легкая разминка с утра;
• Активные игры с детьми или домашними питомцами;
• Танцы, йога, упражнения с собственным весом;
• Обычные домашние работы.

Такая активность улучшает кислородный обмен в клетках, снижает уровень кортизола и стимулирует "ремонтные процессы". Она не истощает, а восстанавливает.

Не идеальное, а реальное здоровое питание

Нам постоянно говорят – ешьте больше овощей, орешков, ягод, авокадо, жирной рыбы и киноа. Однако это сложно и достаточно дорого. А можно как-нибудь попроще? Можно!
Здоровая пища - это не обязательно "дорого-богато", но она очень важна для теломеров. Теломеры чувствительны к окислительному стрессу, который вызывает прожаренная, сладкая, жирная пища и ультраобработанные продукты.
Поэтому, дабы продлить жизнь теломеров, достаточно хотя бы меньше есть таких продуктов, и больше – сезонных овощей. Делайте из них салаты и супы-пюре, тушите, жарьте на гриле. Уже только этим вы сделаете свое питание здоровее. Ешьте хотя бы немного (но ежедневно) салата с растительным маслом – это и витамины, и жирные кислоты. А фасоль и консервированный горошек – бюджетные источники белка, железа и клетчатки.

Что касается сладкого, то сократите его – меньше сахара в чае, домашняя выпечка вместо магазинной, яблоко или сухофрукты вместо конфет. Это – снижение углеводной нагрузки и сохранение теломеров.

А еще – принимайте комплекс Orthomol Cellprotect, который предотвращает процессы старения на клеточном уровне.
Его уникальная формула, содержащая биотин, витамины A, группы В, C, D, E, К, железо, йод, кальций, цинк, селен, омега-3 жирные кислоты, коэнзим Q10 и особый компонент - спермидин из зародышей пшеницы, обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса, улучшает метаболизм, и способствует омоложению клеток.

Сон для теломеров

Во время качественного сна наши клетки обновляются, а сокращение теломеров замедляется.
Одна бессонная ночь – не страшно. А недели без отдыха – это износ организма, в процессе которого его словно веревку ежедневно отрезают по миллиметру.
Но как нормально спать, когда ночью тревоги, звуки шахедов и взрывы?
Если не можете заснуть или проснулись посреди ночи:

• Не заставляйте себя спать, если не можете заснуть. Встаньте, пройдитесь, выпейте воды, включите успокаивающую музыку или подкаст с приятным голосом. Когда снимете с себя давление "необходимости спать", с большей вероятностью быстрее заснете;
• Если не можете выспаться ночью, отдыхайте днем: полежать с закрытыми глазами 20-30 минут дает эффект перезагрузки;

• Создайте "точки покоя", чтобы быстрее засыпать. Ими может быть любая рутина - одна и та же чашка чая перед сном, одинаковые звуки, один и тот же фильм. Наш мозг любит повторение – оно дает сигнал – "теперь безопасно и можно успокоиться".

Позитивное отношение к жизни

Когда мы долго в стрессе, у нас хронически повышенный кортизол, активируются гены, отвечающие за воспалительные реакции, теломеры укорачиваются быстрее и мы стареем. Но если научиться видеть мир не в черном цвете, мы даем клеткам шанс на восстановление.
То есть оптимизм - это не "улыбайся и не ной", а способность жить несмотря на трудности и не терять веру в себя. И это то, чему можно научиться.
Вот маленькие уловки, как научиться думать позитивнее:

• Не ждите "светлого будущего", а ищите хорошее прямо здесь и сейчас: получайте удовольствие от короткого отдыха и чашечки ароматного кофе, от того, что наступила весна, от вида красивой птички, которую увидели, любимой песни в наушниках, просмотра смешных видео. Наш мозг "переключается" с тревоги на позитив даже от таких мелочей.
• Вы не должны быть сильными все время, настоящая сила - сказать другу или родственнику, что вам тяжело. Общение снижает стресс, а теломеры "радуются", когда испытывают поддержку.

• Живите моментом: вы приготовили обед, выполнили работу, погуляли. То есть беспокоитесь о себе и семье, а ваша работа – кому-то нужна. Это якори, сохраняющие психику, а один из главных секретов молодости – это ментальное равновесие.