4 способа сжечь больше калорий во время сна

Мы привыкли думать, что калории сжигаются только во время активного движения. А на самом деле, наше тело тратит энергию постоянно, даже когда мы отдыхаем и ничего не делаем. Во время сна наш организм не "выключается": сердце продолжает перекачивать кровь, легкие - дышать, клетки - обновляться, а внутренние органы - работать без остановки. Именно на эти процессы уходит наибольшая часть ежедневного энергопотребления – около 70% всех калорий, которые тратим организм. Это - наш базовый метаболизм.
В среднем, во время сна человеческое тело сжигает от 50 до 70 калорий в час, за ночь – это около 450-500 калорий. И хотя эта цифра зависит от разных факторов, есть способы, позволяющие организму тратить еще больше энергии даже в состоянии полного покоя.
В этой статье расскажем о 4 простых, но действенных способах, которые помогут вашему телу сжигать больше калорий во время сна.

КАК ЗАставить ОРГАНИЗМ ХУДЕТЬ, КОГДА ВЫ СПИТЕ

1. Вам нужны мышцы

Мышцы (даже в состоянии покоя) на свою поддержку тратят гораздо больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому люди с большей мышечной массой имеют лучший метаболизм и меньший вес.
Если хотите сжигать во время сна больше калорий, делайте так, чтобы в вашем теле было больше мышц.

2. Хотите худеть – больше и качественнее спите

Современные научные данные подтверждают: сон полезен для похудения. Люди, которые спят хорошо и достаточно, гораздо реже страдают лишним весом и имеют лучший иммунитет.
А вот прерывистый и недостаточный сон вызывает рост уровня гормона голода грелина и уменьшение гормона сытости лептина. Это приводит к постоянному желанию есть и необходимости съедать больше калорий для насыщения.
Длительное недосыпание также может вызвать резистентность организма к инсулину – это когда клетки тела начинают хуже реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Резистентность к инсулину способно стать началом развития диабета.
Интересный факт: если по какой-то причине вы мало спали только одну ночь, ваш организм воспримет это как угрозу, соберет все силы на поддержание здоровья и сожжет больше калорий. А вот хроническое недосыпание – это для организма изнуряющий стресс, который выведет из строя много функций и приведет к увеличению веса.

3. Не ешьте поздно вечером

Разговор будет не о том, что после 18.00 нельзя есть. Ученые, врачи и нутрициологи уже давно опровергли этот тезис.
Сейчас все специалисты по питанию пришли к единому мнению:

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Это позволяет организму завершить активное пищеварение к тому моменту, когда он начнет переходить в фазу отдыха.

4. Ваш ужин должен содержать определенные продукты

В англоязычных источниках эти продукты называют слиперами (sleepers) – они содержат мелатонин и триптофан – вещества, улучшающие сон, и соответственно увеличивающие сжигание калорий.
К слиперам относятся: куриное и индюшиное мясо, листовая зелень, молочные продукты, вишня, черешня, банан, авокадо, киви, виноград, клубника, фисташки, миндаль, грецкие орехи, а также тыквенные и подсолнечные семечки.

Если испытываете трудности с засыпанием или ваш сон поверхностный и беспокойный, поддержите организм комплексом Orthomol Nemuri night – спреем на основе натуральных компонентов. В его составе - 1 мг мелатонина, который помогает быстрее заснуть и нормализует суточные ритмы, экстракт мелиссы - для снижения нервного напряжения и экстракт пассифлоры - мягко успокаивающей нервную систему.
Этот комплекс – не снотворное и он не вызывает привыкание. А, напротив, поддержит естественный процесс восстановления вашего тела, поможет регулировать гормоны голода и сытости, а также более эффективно тратить энергию на клеточное обновление. Именно это и будет способствовать дополнительному сжиганию калорий ночью.

Что замедляет сжигание калорий во время сна

• Недостаточная активность – чем больше мы двигаемся днем, тем активнее наш обмен веществ ночью. Ибо мышцы, которые были вовлечены для движения днем, продолжают "работать" во время сна: восстанавливаются, обновляются, и на это им нужна энергия из калорий.

• Некоторые болезни – заболевания щитовидной железы (гипотиреоз), хронический стресс и депрессия замедляют метаболизм.
• Много жира и мало мышц – чем больше мышечной ткани в теле, тем больше калорий она сжигает во время сна.
• Ультраобработанная, жирная и сладкая пища незадолго до сна - для переваривания тяжелой пищи организм вынужден активно работать. Из-за этого тело не переходит в режим отдыха, вы долго не можете заснуть, ваш сон становится неглубоким и прерывистым, происходят скачки уровня сахара в крови, а избыток калорий, которые вы съели, откладывается в виде жировых запасов. Также ультраобработанные продукты содержат искусственные добавки, трансжиры, усилители вкуса – они вызывают микровоспаления на клеточном уровне.