Почему вашему мозгу нужен холин

Большинству людей слово холин - мало известно, но в действительности ученые "прячут" под ним название витамин В4.

Наш организм это вещество вырабатывает, но в очень малых количествах. В большинстве своем мы его должны получать с пищей, и это крайне важно, так как  холин играет ключевую роль во многих функциях организма, и особенно важен для здоровья печени, мозга и сохранения молодости.

Именно от действия холина зависит качество нашей памяти, способность усваивать важную информацию и учиться, иметь хорошую координацию движений и радоваться обычным проявлениям жизни. А вот дефицит витамина В4, особенно у пожилых, может спровоцировать такие нейродегенеративные заболевания, как склероз, деменция и болезнь Альцгеймера.

Роль холина в психических процессах и регулировании настроения

Для того чтобы понять, как холин влияет на нашу умственную деятельность и эмоции, нам с вами придется выучить одно слово – ацетилхолин.

Представьте себе наш мозг как сеть почтовых ящиков, в которой каждый отдельный ящик – это клетка мозга (нейрон). Чтобы мозг мог отдавать нашему телу приказы, нейронам необходимо общаться между собой. И ацетилхолин – это такой воображаемый почтальон, который передает сигналы от нейрона к нейрону. 

Холин, которому посвящена эта статья, один из базовых ингредиентов ацетилхолина. Без него наш мозг и тело выходят из строя – голова ничего не соображает, понимание какой-либо информации становится затрудненным, а в некоторых случаях и даже невозможным. Эмоции затормаживаются и преобладают примитивные и отрицательные, направленные на страх и самосохранение. 

Таким образом, витамин В4 – это один из главных участников правильной работы нашей памяти, всех центров мозга и регуляции настроения.

Такую же роль в передаче сигналов между клетками холин выполняет и в мышечной ткани - делает так, чтобы наши мышцы нормально сокращались и разгибались, не застопориваясь в судорогах.

Холин является и компонентом еще одного важного вещества – фосфатидилхолина, который играет ключевую роль в жировом обмене, работе мозга, печени и необходим для синтеза ацетилхолина.

Откуда холин берется в нашем организме?

Хотя наше тело может производить холин самостоятельно, это количество настолько мало, что даже на 10% не удовлетворяет потребности тела. То есть основная часть холина должна приходить к нам извне – с пищей, или витаминами для мозга.

Хорошим источником холина является желток яиц, содержащий около 147 мг витамина В4, что составляет почти 25% рекомендованной суточной нормы для взрослых.

Другие источники – это тоже в основном продукты животного происхождения – мясо, печень, рыба, молочные продукты. В орехах и бобовых, в миндале, кешью, чечевице и фасоли холин присутствует, но его там микроскопическое количество.

Как говорят врачи, почти 90% взрослых украинцев не достигают рекомендованного потребления холина в своем рационе. Между тем у некоторых категорий людей потребность в холине выше обычного. К ним относятся:

• Пожилые люди и люди с ментальными расстройствами;
• Беременные и кормящие женщины (холин принимает участие в развитии мозга и нервной системе плода);
• Спортсмены и те, кто имеет существенные физические нагрузки;
• Мужчины и женщины, которые находятся в состоянии хронического стресса или имеют заболевания ЖКТ;
• Те, кто принимает лекарства, страдает аллергией и имеет избыточный вес;
• Кто неправильно питается;
• Вегетарианцы и веганы.

Как видите, многим из нас нужно принимать дополнительно холин – в составе добавок или витаминов для мозга.

Как выбрать хорошие витамины для мозга с холином или фосфатидилхолином

Выбирая лучшие витамины для мозга, лучше останавливать выбор на тех, где есть не только холин или фосфатидилхолин, но и другие полезные для здоровья мозга микроэлементы – витамины А, С, Д, Е, витамины группы В, магний, цинк, омега- 3 жирные кислоты, аминокислоты, каротиноиды.

Когда эти микроэлементы работают вместе, они предоставляют максимальный эффект. Такие витамины будут улучшать когнитивные функции и настроение, защищать клетки мозга от повреждений и способствовать общему оздоровлению организма.

Orthomol Mental – это комплекс витаминов, минералов и других питательных веществ, специально разработанный для поддержания когнитивных функций и улучшения работы мозга.

• Улучшает память и концентрацию: благодаря витаминам группы B, гинкго билобу и фосфатидилхолину, Orthomol Mental помогает улучшить память, концентрацию внимания и когнитивные функции;

• Снижает усталость мозга: витамины C, E и магний в составе Orthomol Mental помогают уменьшить усталость мозга и повысить уровень энергии;

• Поддерживает психическое здоровье: содержит питательные вещества, важные для поддержания психического здоровья и эмоционального благополучия;

• Защищает мозг от окислительного стресса: такие антиоксиданты, как витамины C и E, селен помогают защитить клетки мозга от повреждений, вызванных окислительным стрессом.

В составе еще одного комплекса – Orthomol Cholin Plus присутствует необходимая взрослому человеку суточная доза холина, а также силимарин – гепатопротектор. Действие этого комплекса направлено на поддержание и оздоровление печени, а также насыщение организма холином, необходимым для хорошего функционирования мозга.