Путешествие к ясности – как развеять мозговой туман

Хотя бы иногда с таким ощущением сталкивается каждый - будто весь мир вокруг кажется нечетким, а в голову напихали ваты. Это состояние похоже на утро после ночи веселья и бессонницы. Но вы не гуляли всю ночь, а между тем не можете четко мыслить и сконцентрировать внимание на чем-то важном.

Это состояние называют мозговым туманом, и это не медицинский термин, а описание симптомов субъективного ощущения когнитивных нарушений.

Пока наука изучает это явление и не знает, что происходит с мозгом во время подобного "затуманивания". Но кое-что о нем уже известно. В частности, установлено, что вызывает мозговой туман, и как с ним бороться.

Марево ума или что такое мозговой туман

Мозговой туман – это временное состояние, когда здоровый человек вдруг испытывает проблемы с памятью (никак не может что-то запомнить, не в состоянии вспомнить хорошо знакомое слово или понятие, или не помнит, что сам или кто-то другой говорил), трудности с концентрацией внимания и мышления. Это может произойти в самый неподходящий момент и помешать решению срочной задачи. Поэтому такие ощущения часто пугают человека и заставляют думать о тяжелой болезни.

5 причин возникновения мозгового тумана

Ученые выяснили, что мозговой туман часто появляется на фоне:

Стресса

Он может вызвать снижение способности мозга обрабатывать информацию из-за повышения артериального давления и ослабления иммунитета.

Нарушения сна

Причем не столько из-за недосыпания, сколько, наоборот, в связи со слишком большим количеством сна.

Сон более 8 часов в сутки часто вызывает мозговой туман.

Поэтому сомнологи (ученые, исследующие сон) советуют взрослым спать именно 7-8 часов в сутки, а не меньше, и не больше. Это не касается младенцев, маленьких детей, подростков и больных взрослых, которым по понятным причинам нужно спать больше.

Плохого питания

Известен факт, что продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживают когнитивные функции мозга.

Но есть продукты, которые, наоборот, их значительно ухудшают.

К ним относятся:

• Ультрапереработанные продукты – хлопья для завтрака, чипсы, картофель фри, хот-доги, гамбургеры, хлебобулочные изделия, типа кексов, пирожных, тортов, пончиков и т.п.;
• Пищевые добавки – глутамат натрия и искусственные подсластители, такие как аспартам;
• Алкоголь – из-за его влияния как на выведение воды из организма, так и на центральную нервную систему;
• Конфеты и газировка – содержат большое количество сахара, что приводит к внезапным скачкам его уровня в крови. В результате люди испытывают усталость и затуманивание сознания;
• Жареная пища содержит много вредных жиров и соли, и мало питательных веществ. Регулярное употребление жареной пищи может привести к к помутнению мозга;
• Глютен – чаще всего это вещество способствует мозговому туману, если у человека есть воспаление кишечника, из-за чего нарушается всасывание питательных веществ;
• Кофеин – его чрезмерное потребление. Это происходит из-за обезвоживания и перевозбуждения нервной системы;
• Рафинированные углеводы (белый хлеб, белый рис и т.п.) – вызывает быстрый подъем и падение уровня сахара в крови. Организм реагирует на это выбросом гормонов, что приводит к мозговому туману.

Как устранить мозговой туман

Устранение симптомов мозгового тумана зависит от вышеперечисленных причин его возникновения.

• Вам необходимо высыпаться и не спать больше нужного.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь, никотин.
• Учитесь управлять стрессом – расслабляться с помощью дыхательных упражнений или медитации, успокаиваться, отвлекаться.
• Станьте поклонником здорового образа жизни - быть физически активным и соблюдать здоровую диету. Исключить из своего рациона вредные продукты (их перечень – выше). Употреблять продукты, содержащие витамин D и витамин B12, а также цинк и магний.
• Стимулируйте мозг занятиями, сосредоточенными на тренировке памяти и логики. Осваивайте новые навыки или языки. Решайте головоломки, играйте в игры, где нужно что-то придумывать и вспоминать.
• Также эксперты советуют принимать качественные витамины для мозга.

Витамины для мозга Orthomol Mental – это немецкий комплекс, действие которого направлено на активизацию работы головного мозга и центральной нервной системы.

• Снижает уровень плохого холестерина;

• Улучшает функционирование мозга, в частности, обостряет память и концентрацию внимания;

• Помогает бороться со стрессом;

• Усиливает кровообращение в мозге;

• Улучшает настроение.

Прием Orthomol Mental особенно полезен:

• В период экзаменационной сессии, важных встреч, докладов, сдачи проектов, презентаций и т.п.;

• Для улучшения эффективности в работе, требующей интеллектуальной нагрузки и/или повышенной концентрации внимания;

• В условиях работы сверхурочно;

• В период реабилитации заболеваний, связанных с нарушением работы мозга: восстановление моторики, стимулирование скорости реакций и процессов мышления;

• В целях стимулирования и восстановления краткосрочной и долгосрочной памяти для активизации интеллектуальных возможностей.