Магний - ключ к спокойному сну, уменьшению стресса и здоровым сосудам

Магний – минерал, часто остающийся в тени других, более известных веществ, типа кальция или железа. Однако его роль в организме человека чрезвычайно важна.

Магний участвует в сотнях биохимических реакций, влияя на функционирование мышц, нервной системы, сердца и других органов. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в частности с психическим, поэтому так важно понимать, какие функции он выполняет и как обеспечить организм необходимым количеством этого минерала.

Рассмотрим, почему магний так важен, какие симптомы могут свидетельствовать о его недостатке, и в каких продуктах наибольшее содержание магния.

Роль магния в организме

Основная часть магния сосредоточена в нашем организме в костях и зубах, где он поддерживает их крепкость. Магний также присутствует в мышцах и крови, обеспечивая нормальное протекание обменных процессов.

Он является кофактором для более чем 300 ферментов (кофактор – это вещество, которое помогает ферменту работать эффективно), отвечающих за выработку энергии, передачу нервных импульсов и синтез белков.

Польза магния для здоровья

Магний выполняет множество важных функций:

• Отвечает за прочность костей и зубов: магний является одним из ключевых минералов, работающих в связке с кальцием и витамином D. Без него невозможно обновление костной ткани, которое происходит постоянно;
• Является участником передачи сигналов между нервными клетками: действует как "проводник", поддерживающий связь между нейронами, что особенно важно для умственной деятельности и психического здоровья;
• Помогает организму бороться со стрессом: магний снижает уровень кортизола – главного гормона стресса, помогая при этом организму успокоить нервную систему. Дефицит магния приводит к перевозбуждению нервных клеток, что проявляется в повышенной тревожности;
• Предотвращает судороги: это потому, что магний регулирует уровень кальция в клетках, который расслабляет мышцы;
• Улучшает засыпание и качество сна: магний стимулирует производство мелатонина - гормона, который контролирует циркадные ритмы и готовит организм к засыпанию;

• Участвует в обмене веществ: с его помощью наш организм превращает пищу в энергию. Также магний регулирует метаболизм углеводов, жиров и белков;
• Помогает организму усваивать витамины: в частности, витамин С и витамины группы В;
• Способствует заживлению ран: это происходит благодаря стимулированию выработки коллагена;
• Улучшает тонус и эластичность сосудов: что принципиально для профилактики гипертонии и атеросклероза;
• Стимулирует пищеварение: магний активирует перистальтику желудочно-кишечного тракта, предотвращает запоры и регулирует уровень кислотности желудка.

Признаки дефицита магния

Недостаточное количество магния может проявляться следующими симптомами:

• Повышенная раздражительность и хроническая усталость;

• Спазмы и судороги мышц, в частности подергивания век или щек;
• Проблемы с засыпанием, частые пробуждения среди ночи;
• Учащенное сердцебиение;
• Частые головные боли и головокружение;
• Снижение памяти и концентрации внимания;
• Повышенное желание сладкого.

Почему может возникнуть дефицит магния

Обычно до 25 лет организм хорошо усваивает магний из продуктов питания. Но с возрастом этот процесс ухудшается. Усвоение магния также сильно снижается из-за стресса, эндокринных нарушений, заболеваний желудочно-кишечного тракта, чрезмерного потребления жирной пищи, алкоголя и длительного приема гормональных лекарств или антибиотиков.

Лучшие источники магния

Из пищевых продуктов лучшими источниками магния являются:

• Бананы;
• Авокадо, кукуруза, картофель, брокколи, фасоль, горох и шпинат;
• Гречка и овсянка;
• Орехи.

Другим превосходным источником магния может стать немецкий ортомолекулярный комплекс Orthomol Magnesium Plu.
В его составе только магний и супероксиддисмутаза из концентрата сока плодов дыни – мощное природное вещество, которое помогает бороться со свободными радикалами, поддерживает защитные функции организма и уменьшает оксидативный стресс.
Orthomol Magnesium Plus – это эффективный способ восполнить дефицит магния. Принимая этот комплекс, можно улучшить качество сна, предотвратить мышечные спазмы, уменьшить уровень стресса и поддержать здоровье нервной системы.