Очищаем кеш: как вывести мозг на новый уровень эффективности и ясности

Эксперты всемирно известного исследовательского центра – Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) создали руководство из шести главных принципов, делающих мозг максимально эффективным с точки зрения умственных и когнитивных способностей.

1. Движение тела улучшает скорость мыслей

Казалось бы - работа мышц никак не связана с нашим мозгом. Однако, многочисленные научные исследования доказали обратное: умеренная физическая активность стимулирует его работу.
Первое: физические упражнения поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, что в свою очередь нормализует кровяное давление и уровень сахара в крови. А это полезно для мозга.
Второе: физические упражнения повышают активность нейромедиаторов (химических веществ, передающих сигналы между клетками мозга) и трофических факторов (веществ, поддерживающих рост нервных клеток). Все это обеспечивает качественную работу нашим мыслительным процессам.
Если перефразировать простыми словами:

Умеренная физическая активность улучшает умственные способности и снижает риск деменции и психических расстройств.

Сколько для этого требуется физической активности?
Немного – хоты бы 150 минут в неделю прогулок или езды на велосипеде, игр, танцев или простой утренней зарядки.

2. Тренировка мозга умственными задачами

У некоторых людей со временем образуется отношение: "я уже отучился", "мне поздно разбираться с чем-нибудь новым", "не хочу это знать". Они мало читают, выполняют только ту работу, которая им известна, не хотят раздумывать над сложными темами, а все новомодные устройства, гаджеты и технологии, считают - не для них.
Для мозга – это то же самое, что для тела много есть и не заниматься спортом. Мозг "заплывает жиром" и теряет гибкость мыслей. А со временем в нем уменьшается количество нейронных связей - тех "ниточек общения" между клетками мозга, которые и определяют наши умственные способности. Как считают ученые, это – прямой путь к ухудшению интеллекта, а также к болезни Альцгеймера, старческой деменции и другим возрастным болезням мозга.
Чтобы этого не произошло, нужно:

В любом возрасте постоянно нагружать мозг решением сложных задач и учебой. Умственные игры и курсы, интерес к новостям, книгам и фильмам, изучение новых хобби, гаджетов и технологий, расширение своих знаний в различных областях, приготовление неизвестных блюд - все это и есть та тренировка мозга, которая не дает ему "заржаветь". Ибо человеческий мозг создан для исследований, и как только он перестает это делать, большая часть его способностей исчезает.

3. Питание с умом

Еда – это топливо и для тела, и для мозга. И чем она ближе к своему природному состоянию (т.е. минимально обработанная), тем полезнее для мозга.
Исследования доказали, что:

Лучшим питанием для умственных способностей является диета MIND. Она стимулирует активность мозга и существенно снижает риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

В противоположность полезным продуктам, ультраобработанная пища сильно повышает окислительный стресс в организме, а он разрушает мозговые клетки.

Если чувствуете, что мозг "не вытягивает" стресс и большое количество работы, используйте немецкий комплекс Orthomol Mental.
Это не просто "витаминки", которых много в аптеках, а настоящий тяжеловес для мозга. Кроме необходимых витаминов и минералов, он содержит:

• Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – строительные материалы для клеток памяти
• Экстракт гинко билоба – улучшает мозговое кровообращение и помогает мозгу мыслить четко и не "перегорать" от информационного перегруза
• Экстракт зеленого чая + виноградных косточек – антиоксидантная защита мозга от стресса
• Лютеин с ликопеном – улучшают память, внимательность и концентрацию.

Это комплекс, который помогает мыслить быстро и четко, ничего не забывать и меньше уставать, когда много дел. В нем есть все, что нужно мозгу для хорошей памяти, концентрации и выносливости во время стресса.

4. Общение и активная социальная жизнь

Общение с другими людьми учит разум правильно интерпретировать вербальные и визуальные сигналы и реагировать на них адекватно. Это – настоящая тренировка мозга.
А вот социальная изоляция разрушает когнитивные способности.
Поэтому:

Чаще встречайтесь с друзьями и родственниками. Общайтесь с другими людьми. Занимайтесь волонтерством и хобби. Для мозга полезно даже общение с домашними любимцами.

5. Достаточный сон

Наш мозг не выключается, когда мы спим, а переходит в другой режим – обрабатывает (анализирует и запоминает) всю полученную за день информацию. Если этот режим длится менее 7 часов, наш мозг не в состоянии правильно функционировать. А хронический сон по 6 часов вообще удваивает шанс на появление деменции.
Но дело не только в количестве сна, но и в его качестве. Если утром вы просыпаетесь с плохим самочувствием и настроением, это признак того, что глубокая фаза вашего сна была слишком короткой.

Хотите иметь хорошие умственные способности – делайте все возможное, чтобы ваш сон длился 7-8 часов каждую ночь, и был нормального качества.

6. Лечите болезни тела для здоровья мозга

Плохие привычки (курение и злоупотребление алкоголем) и хронические заболевания не только влияют на тело, но и истощают мозг.
Умственные способности ухудшаются, если не бороться с:

• Высоким артериальным давлением и уровнем холестерина;
• Сахарным диабетом и избыточным весом;
• Депрессивным расстройством;
• Ухудшением слуха.

Лечите ваше тело – этим вы сохраняете и здоровье мозга.