Признаки того, что вашему организму не хватает белка

Мы все хорошо знаем слово "авитаминоз", которое означает, что у нашего тела возник дефицит определенных витаминов. Регулярно слышим и то, что недостаток минералов может вызвать неприятные симптомы и даже привести к болезням.

А вот о том, что наше питание может быть бедным на белок, знают разве что те люди, которые занимаются в спортзале и наращивают мышечную массу. Тем временем недостаток белка в рационе – обычное явление для многих украинцев. И оно приводит к неприятным симптомам и состояниям.

В этой статье мы расскажем о признаках, указывающих на то, что вы либо мало потребляете белка, либо ваш организм его плохо усваивает. Отнеситесь к этому серьезно, потому что данными симптомами человеческое тело говорит – эта ситуация плоха и ее нужно исправлять.

Зачем человеческому телу белок

Белок – это базовый, основной компонент, из которого состоят клетки и ткани нашего организма. Он является строительным материалом для мышц, кожи, волос и ногтей.

Белки играют роль ферментов в некоторых биохимических реакциях, в частности, в пищеварении, регулировании уровня сахара, обмене веществ и передаче нервных сигналов в мозге.

Продукты, в которых много белка

Белки также работают как антитела, то есть являются важными участниками иммунной защиты.

И конечно белки – это ключевой компонент роста и развития организма детей и подростков. У взрослых без него невозможно восстановление после травм и болезней.

Когда белка не хватает, как вы понимаете, начинают "сыпаться" все эти функции.

Признаки того, что вашему организму не хватает белка

Быстрая утомляемость и общая слабость

Белки играют важную роль в производстве энергии. Когда их недостаточно, организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры и углеводы, а также разрушает мышечную ткань (состоящую преимущественно из белка). Это, во-первых, приводит к недостатку энергии, а, во-вторых, вызывает мышечную слабость.

Сухая и вялая кожа. Расслоение и ломкость ногтей. Выпадение волос, секущиеся кончики

Кожа: Белок является основным компонентом коллагена и эластина – веществ, придающих нашей коже упругость, эластичность и способность к восстановлению. При дефиците белка производство коллагена и эластина уменьшается, что сказывается на нашей внешности. Кожа теряет упругость и образуются мелкие морщинки, она становится склонной к аллергическим реакциям и воспалениям, появляется сухость и шелушение.

Ногти: Ногти тоже содержат белок – кератин, обеспечивающий их прочность и здоровый вид. Недостаток белка приводит к появлению на ногтях белых горизонтальных линий, к ломкости, расслоению и утончению ногтевой пластины.

Волосы: Волосы также состоят из кератина. И если организм недополучает белка, они становятся слабыми и ломкими, теряют блеск и начинают выпадать.

Отеки

В нашем организме есть белок – альбумин, который производится в печени и регулирует давление в кровеносных сосудах. Когда уровень альбумина снижается из-за недостаточного потребления белка, это давление падает и жидкость начинает накапливаться в межклеточном пространстве. Это приводит к задержке воды в организме и образованию отеков.

Плохое настроение и уменьшение стрессоустойчивости

Белки являются основой для выработки "гормонов счастья" - серотонина и дофамина. Именно эти гормоны отвечают за наше настроение и способность противостоять стрессу.

При дефиците белка их синтез уменьшается, из-за чего возникают депрессивные симптомы, тревога, панические настроения. Мы хуже справляемся с жизненными сложностями и противостоим психическим нагрузкам.

А еще белки влияют на гормональный баланс, в частности, регулируют выработку гормона стресса кортизола. При их нехватке кортизола производится много, и тогда мы становимся вспыльчивыми на "ровном месте".

Плохой аппетит – "все надоело и ничего не хочется". Постоянное желание сладкого. Дискомфорт в животе

Белок необходим нашему телу для производства ферментов, расщепляющих еду. Когда его недостаточно, пищеварение замедляется, что может привести к чувству сытости даже после длительного голодания. Также из-за недостатка белка замедляется выработка гормона лептина, который сообщает мозгу о сытости. Это приводит к дальнейшему снижению аппетита.

А вот сладкого хочется потому, что производится мало серотонина (смотри предыдущий пункт), и чтобы поднять настроение, мозг заставляет нас есть сладкое.

Дефицит белка нарушает и работу кишечника – воспаляется его слизистая, что проявляется в виде дискомфорта в животе, вздутия или запора.

Частые простуды

Это потому, что белок очень нужен нашему иммунитету.

Недостаток белка увеличивает риск инфекций, поскольку организм не способен эффективно бороться с патогенами.

Как избежать недостатка белка

Для этого нужно наладить свой рацион и как можно больше употреблять продуктов, содержащих белок. В нашей статье “10 продуктов с высоким содержанием белка” вы можете узнать, что это за продукты.

Однако, прочитав ее, вы увидите – ежедневно употреблять столько белка, сколько требуется вашему телу, не так-то и просто.

В этом случае, дабы быстро остановить плохие сигналы тела о недостатке белка, можете воспользоваться удобным и полезным вариантом – употреблением протеинового напитка Orthomol Sport Protein.
Orthomol Sport Protein – это порошок, который нужно растворять в воде, таким образом образуется протеиновый напиток с приятным шоколадным или ванильным вкусом.
Этот порошок – совершенно натуральный, созданный из молочной сыворотки, это, так сказать, ее концентрат. Выпивая хотя бы одну порцию напитка в день, вы дадите вашему телу треть суточной дозы белка, а другую будете получать с едой.
Напиток также содержит очень полезные для человеческого организма аминокислоты - креатин, валин, глутамин, изолейцин и лейцин, которые уменьшат утомляемость, дадут заряд энергии, выносливости и стрессоустойчивости, улучшат обмен веществ и пищеварение, снимут желание постоянно есть что-то сладкое.