Весенняя депрессия: почему весна иногда приносит больше уныния, чем зима?

Когда мы думаем о сезонной депрессии, она обычно ассоциируется у нас с пасмурными осенними и зимними днями. Большинство случаев сезонной депрессии действительно приходится именно на этот период, однако научные исследования показывают, что у некоторых людей весной депрессия может быть тяжелее, чем зимой, достигая наихудшего уровня в марте-апреле. Именно в это время они чувствуют себя особенно подавленными и уязвимыми.

Почему весна у некоторых людей вызывает депрессию

Весна – время обновления. Солнце наконец-то начинает греть, дни становятся длиннее, и все вокруг оживает. На деревьях появляются маленькие листочки, из земли вылезают травинки, а в воздухе распространяется энергия перемен. Казалось бы, это идеальный период для вдохновения и легкости. Но почему-то у некоторых людей весной появляется усталость, раздражение, бессонница или, напротив, постоянная сонливость. Внутреннее состояние будто не успевает за пробуждением природы, и настроение не поднимается вместе с весенним солнышком.

Такую весеннюю депрессию часто называют обратным сезонным аффективным расстройством (ОСАР), поскольку она является противоположностью осенне-зимней депрессии, и является следствием увеличения солнечного дня и изменением биоритмов.

Причинами такой весенней депрессии являются:

1. Растущий уровень "гормона счастья" серотонина

"Что же в этом плохого?!", — спросите вы. А дело в том, что он растет не одномоментно, а постепенно. У некоторых людей этот процесс проходит гармонично, и они действительно чувствуют больше энергии и улучшение настроения. А у других данный переход может быть стрессовым – серотонин растет, а другие нейромедиаторы, такие, как дофамин и норадреналин, за ним не поспевают. И именно это может вызвать нестабильное настроение, подавленность, тревожность и эмоциональное истощение.

2. Колебания уровня "гормона сна" мелатонина и изменение циркадных ритмов

Это может вызвать бессонницу, а соответственно и раздражительность, тревожность и чувство усталости.

3. Ощущение психологического контраста

Принято считать (и это активно пропагандируется в соцсетях), что весной все должны ощущать подъем настроения и активности. Но если какой-то человек видит это, но не находится в подобном состоянии, он начинает считать себя "больным", "не таким, как все", думает, что его "жизнь - скучная и бесполезная", и это еще больше ухудшает его эмоциональное состояние.

4. Обострение авитаминоза и хронических болезней

После зимы запасы витаминов и минералов, особенно D, B6, B12 и магния могут быть очень низкими, что влияет на работу нервной системы. Да и весной всегда активизируются хронические болезни - прыгает давление и уровень гормонов щитовидной железы, болит желудок и поджелудочная, чаще "накатывают" приступы мигрени, обостряются кожные болезни вроде акне, псориаза и дерматита.

Как побороть весеннюю депрессию

1. Делайте зарядку и больше двигайтесь

Все научные исследования доказывают, что люди, ведущие физически активный образ жизни, веселее тех, кто этого не делает. Исследовательский эксперимент показал, что физические упражнения даже раз в неделю или всего 10 минут в день положительно влияют на настроение. Физически активные люди имеют меньший риск развития депрессии и тревоги.

2. Проведите весеннюю уборку

Вымойте окна, уберите во всех ящиках и шкафах, выбросьте накопившийся хлам (если вы хотя бы раз не воспользовались какой-то вещью в последние 2-3 года, маловероятно, что она вам вообще когда-нибудь понадобится), подумайте о замене старой мебели. Такая организованность даст вам ощущение контроля над собственной жизнью и будущим, и уменьшит стресс. Ибо, когда вы выносите мусор из дома, вы очищаете и свой разум.

3. Гуляйте на свежем воздухе

Подставляйте лицо солнцу, чтобы получить немного витамина Д. Наблюдайте за птицами, которые весело щебечут, и растениями, стремящимися к свету. Все это будет поднимать вам настроение.

4. Займитесь творчеством

Прочтите книгу, которую давно откладывали, купите картину по номерам и создайте свой собственный шедевр, перекрасьте стены в комнате или что-нибудь смастерите. Умственная и творческая деятельность улучшают настроение и придают жизни мотивацию.

5. Смените зимний рацион на весенний

Весенняя астения – это состояние, когда нашему организму трудно адаптироваться к изменению погоды из-за авитаминоза и недостатка свежих фруктов и овощей. Это временное состояние приводит к ощущению хронической усталости и потери мышечной силы. Уберите из своего рациона большинство сладкой и жирной зимней еды. Перейдите на рыбу, белое мясо, салаты из листовой зелени и оливкового масла.

6. Компенсируйте авитаминоз с помощью качественных витаминных комплексов, таких как витамины для нервной системы Orthomol.

В линейке витаминов Orthomol есть прекрасные комплексы для поддержания нервной системы, уменьшения усталости и стресса, а также улучшения настроения и качества сна – Orthomol Vital F (Ортомол Витал Ф – для женщин), и Orthomol Vital М (Ортомол Витал М – для мужчин).
Их формула разработана специально для повышения энергичности, улучшения эмоционального состояния и гормонального баланса.
Комплексы содержат витамины от усталости группы B, среди которых B1, B2, B6 и B12 – они важны для нормализации энергетического обмена, работы нервной системы, улучшения памяти и умственной деятельности, а также для снижения стресса.

В них есть магний, который вас успокоит, поможет сердцу работать и улучшит качество сна. Железо и йод – которых украинцам хронически не хватает. А также омега-3 и антиоксиданты, такие как цитрусовые биофлавоноиды, каротиноиды ликопен и лютеин, витамины C и E. Благодаря такому составу, вы сможете легче адаптироваться к весенним изменениям и вернете себе эмоциональное равновесие.