Как поддержать зрение при длительной работе за компьютером

Совет врачей меньше времени проводить за монитором, чтобы сохранить зрение, конечно, хороший, но если ваша профессиональная деятельность напрямую связана с компьютером, выполнить его невозможно. Так как же в таком случае быть?
Разбираемся, как можно уменьшить негативное влияние экранов компьютеров и гаджетов на глаза.

Наши глаза созданы, чтобы смотреть вдаль

Человеческий глаз эволюционно приспособлен для наблюдения за объектами на дальнем расстоянии. Наши предки ориентировались на горизонты, следили за небом, движениями диких животных и искали пищу, что приспособило наши глаза прежде всего для смотрения вдаль.

А чтобы мы все же умели рассматривать предметы на разном расстоянии, глазам была дана ​​способность к аккомодации – природному механизму изменения кривизны хрусталика под действием мышц. Когда мы смотрим вдаль, глазные мышцы расслабляются, и хрусталик становится более плоским. А когда фокусируемся на близко расположенных объектах, мышцы напрягаются, и хрусталик приобретает более округлую форму.

Однако в современном мире наш аккомодационный механизм страдает.

Мы живем в больших городах и не видим горизонтов. Дома ограничивают нашу возможность смотреть вдаль, и большинство из нас ежедневно долго смотрит на близко расположенные предметы - экраны компьютеров, смартфонов, планшетов. Такая длительная работа в режиме "ближнего зрения" перегружает аккомодацию – мышцы, ответственные за изменение формы хрусталика, не могут расслабиться даже после окончания работы, из-за чего постепенно образуется миопия (близорукость).

Почему зрение страдает от экранов компьютеров и гаджетов

1. Потому что мы реже мигаем

При смотрении в экран мы мигаем значительно реже обычного. Это снижает частоту обновления слезной пленки, защищающей поверхность глаз от высыхания. Такое состояние называется синдромом сухого глаза.

2. Из-за перенапряжения механизма аккомодации

Сосредоточение на близко расположенном экране заставляет глазные мышцы работать непрерывно. Они перенапрягаются, и мы хуже видим отдаленные объекты.

3. Из-за неправильного сидения, освещения и использования некачественных экранов

Маленькое расстояние до монитора, слишком яркое или недостаточное освещение в комнате, старые или неправильно настроенные мониторы с низким разрешением еще больше напрягают глаза.

Все это приводит к неравномерному распределению света по сетчатке, перенапряжению мышц глаза, ухудшению в них кровоснабжения, пересыханию слизистой и развитию близорукости (миопии).

Оказав правильную поддержку глазам, можно уменьшить это негативное влияние экранов и защитить зрение.

Как уменьшить негативное влияние экранов на глаза

Вам должно быть удобно

• Сидя перед компьютером, ваша спина должна иметь поддержку (спинки стула, подушек и т.п.);
• Голова должна смотреть вперед, а не вниз – для этого размещайте экран почти на уровне глаз, а не низко на столе или коленях. Центр монитора должен быть на 15-20 градусов ниже линии зрения. Для этого есть стационарные либо мобильные подставки;
• Размещайте монитор на безопасном расстоянии от глаз – минимум за 45 см;

• Если плохо видите шрифт на мониторе, увеличивайте его или используйте очки;
• Свет в помещении не должен "бить" прямо в лицо или образовывать блики на экране. Если смотрите на экран телефона или планшета в темноте, включайте на них ночной режим или режим чтения;
• Настройте яркость и контрастность экрана - они должны "не резать" глаз и не быть слишком тусклыми (рекомендуемая частота обновления экрана - 60 Гц).

Делайте перерывы и легкие упражнения для глаз

Каждый час давайте глазам короткую передышку – выйдите на улицу или подойдите к окну и посмотрите вдаль. Старайтесь рассмотреть далеко расположенные здания, облака. Затем переведите взгляд на что-нибудь расположенное в помещении. Сделайте так несколько раз. Это упражнение дает отдых глазным мышцам.

Тремя пальцами нажмите на закрытые веки, удерживайте несколько секунд, после чего откройте глаза. Повторите массаж несколько раз. Между подходами часто поморгайте глазами. Эти простые действия особенно полезны, если вы уже имеете нарушение зрения.

Поддерживайте глаза витаминами для зрения

Их можно получать из рациона и витаминных комплексов.

Витамины и минералы, поддерживающие здоровье глаз:

• Витамин А: этот незаменимый компонент важен для синтеза родопсина – пигмента, позволяющего видеть в условиях слабого освещения. Витамин А уменьшает риск развития синдрома сухого глаза и способствует регенерации клеток. Основные источники: морковь, хурма, помидоры, печень, морская рыба, яйца.
• Витамины группы В (В1, В2, В6, В12, пантотеновая кислота, ниацин): способствуют работе нервной системы, улучшают кровообращение в сосудах глаза, защищают их от воспалений и помогают снять напряжение. Источники: лосось, печень, брокколи, авокадо, бобовые.
• Витамин Е: мощный антиоксидант, защищающий клетки сетчатки от повреждения свободными радикалами и замедляющий развитие глазных заболеваний. Содержится в орехах и зеленых овощах.
• Витамин D: недостаточность этого витамина способствует развитию миопии и катаракты. Пополняйте его запасы пребыванием на солнце, употреблением морской рыбы и приемом витаминных комплексов.

• Омега-3, зеаксантин, ликопен и лютеин: жирные кислоты Омега-3 поддерживают секрецию слез, помогая избежать сухости глаз, а зеаксантин, ликопен и лютеин способствуют кровообращению и защищают макулу. Источники: морепродукты, листовые овощи, желтые и оранжевые фрукты и овощи.
• Селен и цинк: антиоксиданты, защищающие сетчатку глаза от действия свободных радикалов, регулируют внутриглазное давление, поддерживают макулу.
• Фруктовые биофлавоноиды: улучшают работу органов зрения, предотвращают развитие катаракты.

Для поддержания зрения в условиях длительной работы за экраном компьютера, важно обеспечить глаза должной поддержкой с помощью специализированных витаминных комплексов, таких как Orthomol Vision.
Этот комплекс содержит мощные компоненты, в частности биофлавоноиды из черники, красного винограда и бузины, защищающие глаза от воздействия негативных факторов.
В Orthomol Vision есть все необходимые витамины, минералы и другие биоактивные вещества, способствующие нормализации зрительной функции и сохранению макулы.

Добавьте комплекс Orthomol Vision в вашу ежедневную рутину для поддержания глаз, особенно если работаете за компьютером или используете экраны в течение длительного времени. Это поможет снизить нагрузку на органы зрения, связанные с длительным использованием экранов.