Как понять, что у вас дефицит витамина Д?

А вы знаете, что витамин D по свойствам и функциям приравнивают к гормону? Это потому, что он участвует более чем в 3000 биохимических процессах в организме и без него не может правильно работать множество систем и органов. От того, сколько в вашей крови солнечного витамина, зависит работа иммунной, сердечной и нервной системы. Кальций без него не способен укреплять кости и зубы, а кожа теряет защиту от вредного воздействия внешней среды.

Ученые и врачи говорят, что сейчас в мире от ощутимого дефицита витамина Д страдает минимум миллиард людей, а в Украине его нехватку оценивают в 82% у взрослых и в 90% - у детей.

С большой вероятностью, дефицит витамина Д есть и у вас, наш любимый читатель. Главное понять – насколько он велик.

В этой статье мы опишем 8 признаков, свидетельствующих о низком уровне витамина Д. Если все они у вас есть одновременно, сдавайте анализ на количество витамина Д в крови и начинайте его компенсировать, дабы помешать возникновению серьезных болезней.

8 признаков, свидетельствующих о низком уровне витамина D

Всем известно, что главным источником получения нами витамина Д является солнце. Когда в осенне-зимний период световые дни сокращаются, этот витамин становится для нас дефицитным.

Его нехватку вы, вероятнее всего, спишете на осеннюю хандру, плохую погоду, вирусные эпидемии и обострение хронических болячек. Однако в действительности все это и является проявлением дефицита солнечного витамина.

1. Усталость уже с утра и в течение дня

Вы проснулись утром и сразу почувствовали, что вам не хватает энергии и желаний что-то делать. В течение дня вы уговариваете себя работать и общаться с другими людьми. Ищете повод, чтобы избежать лишних движений. Не фонтанируете идеями и уклоняетесь от выполнения обычных дел. То есть чувствуете хроническую усталость, которая является наиболее распространенным симптомом дефицита витамина Д.

2. Бессонница и плохое настроение

За наше настроение, как вы, вероятно, знаете, отвечают гормоны, в частности серотонин, который называют"гормоном счастья". Витамин D принимает участие в его синтезе. Когда уровень солнечного витамина низкий, у нас плохое настроение, апатия и даже депрессия.

А еще – витамин D помогает регулировать циркадные ритмы – внутренние часы организма, которые управляют нашей энергичностью днем ​​и крепким сном ночью. Дефицит витамина Д приводит к расстройству этих "часов", а бессонница является одной из причин плохого настроения.

3. Крутит кости и мышцы, болит спина

Вы говорите себе, что это из-за старых травм, суставы и мышцы "крутит на погоду". К тому же, вы много сидите, и спина болит, скорее всего, из-за этого. Однако такие беспричинные боли свидетельствует о том, что ваши мышцы стали слабее, поэтому плохо держат позвоночник, а костям и суставам не хватает кальция, за усвоение которого отвечает витамин Д.

4. Чрезмерно выпадают волосы

Витамин Д жизненно необходим волосяным фолликулам, потому что стимулирует синтез белков и усиливает деление волосяных клеток, то есть делает так, чтобы наши волосы росли.

Он также участвует в снабжении фолликулов питательными веществами и кислородом. Отвечает за то, чтобы кожа головы не воспалялась, и усиливает действие других витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос, таких как витамины группы B, цинк и железо.

5. Вы часто болеете

"Что такое часто?", - спросите вы. И любой врач ответит, что норма – болеть 1 раз в осенне-зимне-весенний период. Если в срок между октябрем и маем у вас несколько раз появляется насморк, кашель или боль в горле с температурой, это говорит о сниженной иммунной защите.

Дефицит витамина D всегда ослабляет иммунитет, поэтому если вы часто болеете, сдайте на него анализ крови.

6. У вас высокое кровяное давление

В то время, когда связь между хрупкостью костей и дефицитом витамина Д известна многим, о связи между ним и болезнями сердца, вы, скорее всего, не слышали. Между тем, научные исследования, проведенные в 2023-2024 годах, его доказали. Оказалось, что дефицит солнечного витамина всегда присутствует у гипертоников.

7. Вы набираете вес

И этот симптом можно списать на меньшую физическую активность и большую калорийность пищи в осенне-зимний период. И хотя это отчасти так и есть, учёные доказали, что дефицит витамина Д вызывает набор лишних килограммов. Это происходит потому, что солнечный витамин тормозит обмен веществ и способствует накоплению жира. Он также увеличивает аппетит, и это приводит к перееданию, а также инсулинорезистентность, что затрудняет использование организмом глюкозы как источника энергии.

8. Сухость и шелушение кожи

Это возникает потому, что витамин D укрепляет защитный барьер кожи. При его недостатке из кожи быстрее испаряется влага.

Также дефицит витамина Д снижает производство себума – природного жира, который увлажняет и защищает нашу кожу и волосы. Отсюда – шелушение, зуд, сухость, ломкость волос и ногтей.

Как компенсировать дефицит витамина Д

Во-первых, регулярно употребляя определенные пищевые продукты – жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, форель, сардины, тунец и скумбрию, яичные желтки, говяжью печень и печень трески. 

Во-вторых – стараться ежедневно бывать на солнышке, даже если это будет просто прогулка вокруг вашего дома.

И, в-третьих, принимая качественные витаминные добавки.

Например, Пакет "Тройна защита" от Ортомол - это 3 упаковки комплекса Orthomol Vitamin D3 Plus (по 60 капсул в каждой упаковке), которых вам хватит на полгода приема.
Комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus – это уникальная комбинация витамина Д3 (формы, которая легче всего усваивается нашим организмом) с экстрактом физалиса (натуральним источником многих витаминов и антиоксидантов). Наряду со здоровым питанием комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus способен полностью покрыть потребность вашего организма в витамине Д.